Dzisiaj wjechal trening nog plecow i bicepsow. przysiad tylny 80 x 8 5 serii martwy ciag 50 x 12 1 seria 60 x 12 seria 70 x 12 x 4 serie prosotwanie nog 3 x 12 40kg 2 x 12 45kg sciaganie wyciagu gornego waska 65kg x 8 5 serii wioslowanie w oparciu o lawke 5 x 12 23kg hantle sciaganie liny do ud 5 x 12 5 sztabek wspiecia na palce na stepie 7 x [...]
Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]
Dziękuję. Staram się cały czas coś dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i [...]
Dzisiaj była ciężka noc. Silny ból głowy większość nocy przeturlana w łózko. Rano apteka 2 ketonale i spać. Wstałem było dobrze wiec można było się poruszać. Rolowanie rozciąganie bieganie core. Zauważyłem ze mam jakieś dziwnie brudne plecy wczoraj a okazało się ze to siniaki na całych plecach od rollera z ząbkami. Wpadło dzisiaj 45 min biegania. [...]
W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]
Wczoraj zrobilem nogi. Staralem sie nie przesadzac ale i tak dzisiaj ledwo chodze. przysiady 100 x 6 120 x 6 125 x 6 130 x 6 x 2 wstepowanie na lawke 2x7,5kg hantle x 20 x 4 serie wykroki 4 x 12 wspięcia na palce step 15kg x 40 x 4 serie Wszystko boli ale czuje ze zyje :D Kaloryka od tego tygodnia pilnowana 3.2k. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
Wiele spraw się na to złożyło ze akurat rower wpasowuje się dobrze w moja aktywność. Nie obciąża jak bieganie. Moi koledzy jeżdżą. Jest przyjemny nawet w upal pęd powietrza chłodzi. Las i zieleń fajnie mnie relaksuje. :D Wczoraj mocne zakwasu byly na nogach. Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i [...]
Swego czasu jak było "normalnie" i pracowałem w klubie to dość często się znajdowało hajs. Najwięcej 100 funtów i 20 euro w paczce po szlugach. Do tej pory mam chińskie 100 juanów. Że o koxie czy pixach nie wspomnę. dzisiejszy trening przysiady 100 x 3 120 x 3 140 x 4 x 6 seri OHP 60 x 10 70 x 8 75 x 8 80 x 8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
Glukozę robiłem już jakiś czas temu (pewnie powinienem powtórzyć to badanie) z wynikiem bodajże 98 (górna granica). Lipidogram, morfologia - poza załączonymi wynikami nie robiłem nic więcej. CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to [...]
chłopaki mówicie o maściach i żelach to może coś poradzicie:( już miesiac minie w środe jak naciągnąłem mięśnie brzuchate przy samym piszczelu przy chodzeniu je czuję , o bieganiu nie ma mowy ;( zrobiłem od 1do 6 maja 4 treningi biegowe i po nich to sie jeszcze bardziej rozwinęło . Stosowałem zamrażacz reparil , cold - hot packi myślałem że [...]
W pierwszej kolejnosci to zaprzestań skroo masz tak duze problemy po tym ćwiczeniu bo tu ewidentnie coś jest na rzeczy i zanim zaczniesz na nowo robić to warto aby ktoś rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej [...]
Poproszę łasice o wrzucenie jego protokołu który się fajnie sprawdza Czuję się przywołany do tablicy :-D Ogólnie po przerobieniu trochę DNP i zjedzeniu znalazłem dość ciekawy protokół który pozwala na normalne funkcjonowanie + działanie też jest spoko :) Po researchu i tym ile DNP znajduje się w organizmie protokół wygląda następująco (ogólne [...]
Panowie , takie pytanko , czy branie TAD 600 w czasie cyklu na jakiś oralach - np na winie , nie osłabi działania wspomnianych orali ? Nie raz słyszałem że przesadzanie z osłonkami mocno osłabia działanie środków stosowanych oralnie. Jestem cholera wrażliwy na te wszystkie tabletkowe sprawy, dość szybko czuje bebechy (mimo że kiedy ich nie [...]
jutro spróbuje mam z apteki to nie się nie boje, a tak się składa ze żona brata jest pielęgniarka to mam możliwość, jeśli ma działać lepiej to czemu nie faktycznie koszta są spore, ale ja się dużo lepiej czuje na tym, cały organizm mi lepiej pracuje, apetyt lepszy no wszystko na plus nie widzę wad Zmieniony przez - Bykos w dniu 2017-01-05 18:48:08 [...]
no przecież ja cały czas o tym mowie, dla mnie to nie jest złoty środek na wszystko, nie szkodzi, lepiej się czuję po nim, stać mnie to sobie wale, alko nie straszne na tadzie %-) zresztą wystarczy poczytać sobie o glutatione to jest naprawdę silna substancja, nawet cały układ immunologiczny działa sprawniej, a chyba nikt nie podważy znaczenia [...]
no przecież ja cały czas o tym mowie, dla mnie to nie jest złoty środek na wszystko, nie szkodzi, lepiej się czuję po nim, stać mnie to sobie wale, alko nie straszne na tadzie %-) zresztą wystarczy poczytać sobie o glutatione to jest naprawdę silna substancja, nawet cały układ immunologiczny działa sprawniej, a chyba nikt nie podważy znaczenia [...]
Dziewczyny, jestem załamana i nie wiem co robić, zaraz będę tłukła głową w ścianę. Czuję się bezsilna, do obiadu wszystko mi idzie ładnie, jem owsiankę, ciemne kanapki na drugie śniadanie, ryż i duszone mięsa lub grillowane, surówki.... przychodzę do domu i wszytsko pieprzę, bo nie mam pojęcia co mogę zjeść od ręki :( Nie będę jeść przecież tylko [...]
Witam wiec tak minelo 6tygodni i porazka nie wiem czy mi ta dietka nie sluzy czy co tzn.czuje sie b.dobrze na niej ale waga ani drgnela jak wazylem 75kg tak dalej waze zeby chociaz zauwazyl ze trace tluszcz i zamieniam go w miesnie a tu nic jedynie co mi przybylo to 1,5cm w pasie :( PORAZKA scisle trzymam sie diety zero slodyczy przez ten caly [...]
Ja właśnie się zastanawiam nad tą dietą. Zazwyczaj stosuję ja tylko na redukcji, ale teraz jestem na rotacji węglowodanów i czuję się średnio, ciągle wysadzony, ciągle brzuch pełny, jakoś tak źle. Ciekawi mnie fakt , że będąc na low carb jadłem 2500 kcal i leciałem z wagą w dół + siła w górę, wyszedłem z redukcji odcinajać połowę aerobów, i [...]
Odświeżam temat, podobnie jak kolega kilka postów wyżej ,od kilku miesięcy mam problemy z żołądkiem. Zacznę od samego początku, w czerwcu, zacząłem więcej jeść i liczyć kalorie, początkowo, moje zapotrzebowanie wynosiło 2800 kcal, żeby tyć spożywałem 3000 kcal, później to juz około 3500, 3700 kcal, 130 gram białka, tłuszcz 100 gram, [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
